Naše klouby a podzimní střídání teplot
S příchodem podzimu si většina z nás užívá barevnou přírodu, čerstvý vzduch a klidnější tempo po horkém létě. Mnozí ale zároveň začnou pociťovat nepříjemné změny – ztuhlost, bolest či „vrzání“ v kloubech. Proč se právě na podzim klouby ozývají častěji a co můžeme udělat pro jejich ochranu?
Jak počasí ovlivňuje naše klouby
Naše tělo je velmi citlivé na změny teplot a atmosférického tlaku. Když se ochladí a tlak klesne, cévy se stahují, krev proudí pomaleji a do kloubů se dostává méně živin. Kloubní pouzdra se mohou mírně stáhnout, což zvyšuje tlak na nervová zakončení – a právě to vnímáme jako bolest či ztuhlost. U lidí s artrózou, revmatismem nebo staršími poraněními bývají tyto změny výraznější. Klouby, které už prošly zánětem nebo opotřebením, reagují na chlad rychleji a citlivěji.
Teplo jako nejlepší přítel kloubů
Teplo podporuje prokrvení, uvolňuje svaly a pomáhá kloubům „rozpohybovat se“. Proto je na podzim důležité udržovat klouby v teple – nosit rukavice, návleky na kolena, šály nebo termoprádlo. Pomáhá také dopřát si teplé koupele nebo obklady – třeba s mořskou solí nebo bylinnými extrakty. Důležité je se každé ráno rozhýbat - i pár minut protahování nebo jemného cvičení udělá zázraky.
Strava, která pomáhá zevnitř
Kloubům prospívá i to, co jíme. Na podzim zařaďte potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka, vlašské ořechy), ty zároveň působí protizánětlivě. Naopak kolagen II napomáhá regeneraci chrupavek. Nic nezkazíme ani s vitamínem C a D, kromě toho, že podporují tvorbu kolagenu a vstřebávání vápníku, tak pomáhají i odolnosti proti nachlazení.
Pohyb – klíč k pružným kloubům
I když je venku chladněji, nesmíme zapomínat na pohyb. Klouby potřebují pravidelnou, ale šetrnou aktivitu – ta udržuje chrupavku vyživenou a kloubní tekutinu v pohybu. Ideální jsou procházky v přírodě, plavání, jóga, pilates, jízda na kole. Pamatujte, že kloub, který se nehýbe, tuhne.
Podzimní počasí sice může kloubům ztěžovat život, ale se správnou péčí, výživou a pohybem se nemusíme obávat ani chladných dnů. Naše klouby si zaslouží pozornost – každý krok bez bolesti za to stojí.
