Jak sportovat v mrazech s ohledem na klouby
Sportování v mrazech může být prospěšné, ale klouby v chladu trpí víc než svaly. Tady jsou naše praktická doporučení, jak je chránit a přitom zůstat aktivní.
Důkladné zahřátí je základ
V chladu jsou klouby méně „promazané“ (synoviální tekutina je hustší). Zahřívejte se alespoň 10–15 minut a to nejlépe dynamicky, tedy kroužením kotníků, kolen, kyčlí, ramen. Vhodné jsou dále lehký běh, poskoky, svižná chůze a to ještě před samotným tréninkem. Nikdy nezačínejte „z nuly“ plnou zátěž.
Udržujte klouby v teple
- Chlad způsobuje ztuhlost a zvyšuje riziko zánětu
- Vrstvy oblečení, hlavně kolena, kyčle, lokty
- Velmi vhodné jsou návleky na kolena či kompresní návleky
- U citlivých kloubů můžete použít i neopren
- Volte si šetrnější aktivity
V mrazu omezte nárazy a prudké změny směru.
Vhodnější sporty jsou:
- Běžky
- Svižná chůze / nordic walking
- Lehký běh na měkčím povrchu
- Posilování s vlastní vahou
- Jóga / mobilita (klidně doma)
Rizikovější aktivity:
- Sprinty
- Skákání na tvrdém povrchu
- Sporty s rychlými změnami směru (fotbal, squash venku)
Vhodné je zpomalit a zkrátit trénink nebo zvolit nižší intenzitu a delší pauzy. Raději kratší, ale častější tréninky. Pokud cítíte „tahání“ nebo píchání v kloubech, trénink ukončete.
Nezapomeňte na výživu a hydrataci, dále pak na Omega-3 (ryby, lněný olej), kolagen + vitamin C a hořčík. I v zimě je důležitý dostatek tekutin – dehydratace zhoršuje stav kloubů.
Regenerace po sportu
- Po návratu rychle převlečte mokré oblečení
- Teplá sprcha nebo lokální teplo
- Lehký strečink až po zahřátí doma
Poslouchejte své klouby
Pokud kloub bolí i v klidu, je oteklý nebo teplejší a bolest trvá déle než 48 hodin, tak omezte sportovní aktivity a doporučujeme konzultaci s odborným lékařem.
