Jak začít od nového roku cvičit a nepřestat
Začít cvičit od nového roku a vydržet není o pevné vůli, ale o správném nastavení. Tady je osvědčený, realistický postup:
Předně zapomeňte na „od teď každý den“. Nejčastější chyba je příliš velké nadšení.
Udělejte si plán:
- Začněte 2–3× týdně
- 20–30 minut úplně stačí
- Cílem je zvyk, ne výkon
- Lepší málo a dlouhodobě než hodně a na 14 dní. Vyberte pohyb, který vás nebude trestat. Když cvičení bolí nebo je nudné, mozek ho sabotuje.
Dobré volby na začátek:
- Svižná chůze
- Domácí cvičení (YouTube, aplikace)
- Jóga, pilates
- Plavání, kolo
Pokud máte bolavá kolena nebo záda, vyhněte se skákání a běhání hned na začátku cvičení.
Naplánujte cvičení jako schůzku. Ne „někdy“, ale konkrétně:
- Pondělí 18:30 – cvičení doma
- Středa 7:30 – procházka
- Sobota – lehké posílení / mobilita
- Zapište si to do kalendáře.
Připravte si oblečení večer dopředu a podložku na viditelném místě. Čím méně kroků před cvičením, tím větší šance, že ho uděláte.
Sledujte kontinuitu, ne váhu. Nehledejte okamžité výsledky v zrcadle.
Místo toho sledujte:
- Počet odcvičených týdnů
- Lepší spánek
- Víc energie
- Menší bolest zad / kloubů
To jsou první skutečné výsledky. Počítejte s výpadky (a neřešte je). Vy jste neselhal/a, jen jste vynechal/a. Ale dodržujte pravidlo: Nikdy nevynechat dvakrát po sobě.
Najděte si „proč“:
- „Chci se hýbat bez bolesti.“
- „Chci mít energii.“
- „Chci být soběstačný/á i za 10 let.“
To vás udrží, když motivace spadne.
