Co čeká naše nohy v létě - rady podiatra
V létě dostávají naše nohy pořádně zabrat – vyšší teploty, bosá chůze, sandály bez opory, ale i cestování a sportovní aktivity mohou vést k různým potížím.
Co se tedy může s nohama v létě stát?
- Nadměrné pocení a otoky
- Teplé počasí rozšiřuje cévy - dochází k zadržování vody a otokům
- Pot může způsobit opruzeniny, puchýře nebo zápach
Zároveň se obvykle mění užívaná obuv a ta se mění na letní, která je většinou nevhodná. Tím mám na mysli: ploché sandály a žabky, které často nemají žádnou oporu klenby. Zároveň chybí tlumení a stabilita, což zvyšuje riziko přetížení, objevují se bolesti v přední části nohy, bolesti pat, kolen a zad.
No a co bosá chůze?
Bosá chůze je dobrá, ale je nutné dodržovat určitá pravidla. Po měkkém a přírodním povrchu (tráva, písek) je zdravá. Ale na tvrdém povrchu (dlažba, asfalt) může způsobit bolest chodidel a zhoršit vady nohou, hlavně plochonoží.
Cestování a dlouhé stání
Dalším specifikem léta je cestování. V letadle či autě hrozí stagnace krve, otoky i vyšší riziko trombózy. Ale i dlouhé stání v horku např. na festivalu, vede k větší žátěži chodidel a klenby nožní a mohou vznikat otoky, bolesti.
Rady podiatra: jak se o nohy v létě starat
- Zvolte správnou obuv
Ideálně s tvarovanou stélkou, pevným držením paty a tlumením. Vyhýbejte se zcela ploché obuvi bez opory (např. klasické žabky). Střídejte boty a choďte naboso – s rozumem. Každý povrch zatěžuje chodidla jinak, střídání obuvi a chůze naboso pomáhá aktivovat různé svaly.
- Dopřejte nohám odpočinek
Po dlouhém dni dejte nohy do výšky, udělejte si koupel nebo jemnou masáž. Pomoci mohou i chladivé gely a bylinné koupele (např. s levandulí, dřevinami, kaštanem nebo mátou). Dobrou volbou je cvičení pro klenbu, které zahrnuje rolování chodidla přes míček, píďalka, cviky na balanční podložce nebo i protahování lýtek ulevuje přetížené noze. Zároveň pijte dostatek tekutin. Hydratace pomáhá regulovat zadržování vody a snižuje otoky.
- Poraďte se s odborníkem
Při opakované bolesti chodidel, pat nebo klenby je vhodné navštívit podiatra, ortopeda nebo fyzioterapeuta – pomůže s vhodnými vložkami či terapií.
